Многие из вас наверняка заметили в тренировках годовой программы по набору мышечной массы подходы с большим количеством повторов в сложных движениях — приседаниях, становой тяге и некоторых других. Упражнения эти сами по себе непростые и могут без всяких там подходов на 20 повторов доставить кучу хлопот, вроде одышки и обильного потоотделения. Так что нет ничего удивительного в том, что меня часто спрашивают: «а зачем?!».
Спрашивали — отвечаем.
Начну с того, что в большинстве случаев это, действительно, не нужно. У многоповторных сетов куча минусов.
Спрашивали — отвечаем.
Начну с того, что в большинстве случаев это, действительно, не нужно. У многоповторных сетов куча минусов.
Подробнее
Просмотров: 83
Просмотров: 83
Есть такой стереотип: те, кто посвящает себя физической культуре, жертвуют умом и сообразительностью. Но мы снова готовы доказать, что это не так.
14% — на столько улучшилась работа кратковременной памяти у подопытных людей в зрелом возрасте, после того как они в течение шести месяцев три раза в неделю выполняли силовые тренировки, понемногу увеличивая нагрузку
14% — на столько улучшилась работа кратковременной памяти у подопытных людей в зрелом возрасте, после того как они в течение шести месяцев три раза в неделю выполняли силовые тренировки, понемногу увеличивая нагрузку
ПодробнееПросмотров: 23
Просмотров: 23
Во время тренировки со штангой образуется так называемая закрытая кинетическая цепь, которая характеризуется равномерным распределением нагрузки между задействованными мышцами и суставами. Распределение нагрузки идет по осям костей скелета, которые задействованы в упражнении. В такой системе движения всегда точны, поскольку участвующие в них сегменты тела зафиксированы в неподвижном положении. Так обеспечивается нагрузка именно на целевые группы мышц.
То есть энергия расходуется на работу этих мышц, а мышцы-стабилизаторы энергию практически не расходуют. Этим, кстати, объясняется тот факт, что упражнения со штангой даются проще, чем упражнения с гантелями, хотя нагрузка выбрана одинаковая.
То есть энергия расходуется на работу этих мышц, а мышцы-стабилизаторы энергию практически не расходуют. Этим, кстати, объясняется тот факт, что упражнения со штангой даются проще, чем упражнения с гантелями, хотя нагрузка выбрана одинаковая.
ПодробнееПросмотров: 38
Просмотров: 38
Небольшая история от Zef`a Zakaveli о том, как он шёл к своей цели в 50 подтягиваний за подход, включающая несколько полезных советов тем, кто хочет улучшить свои результаты в данном упражнении.
Потные ладони, возбужденность и нервозность одновременно, ожидание момента, когда произнесут мое имя в зале физкультуры. Мои воспоминания о первом разе, когда я должен был выполнять подтягивания перед аудиторией…. Инструктор спортзала был в качестве судьи, а 3 подтягивания были минимальным физическим тестом. У меня было две недели на подготовку, но я использовал только одну.
Потные ладони, возбужденность и нервозность одновременно, ожидание момента, когда произнесут мое имя в зале физкультуры. Мои воспоминания о первом разе, когда я должен был выполнять подтягивания перед аудиторией…. Инструктор спортзала был в качестве судьи, а 3 подтягивания были минимальным физическим тестом. У меня было две недели на подготовку, но я использовал только одну.
ПодробнееПросмотров: 151
Просмотров: 151
Представляем Вашему вниманию урок из цикла видео обучалок посвященных элементу «Спичаг» от братьев Калуцких. Из данного туториала Вы узнаете 2 необычных упражнения для выполнения данного элемента.
ПодробнееПросмотров: 49
Просмотров: 49
Очень старое видео, в котором Валентин Новиков выполнил норматив Bar-Barians за 4 минуты 29 секунд. Обратите внимание, что все упражнения Валентин выполняет во время сильного мороза, что делает видео незабываемым, мотивирующим и интересным.
Смотрим, комментируем, а после пытаемся повторить!
Смотрим, комментируем, а после пытаемся повторить!
ПодробнееПросмотров: 89
Просмотров: 89
Почему достигнув 30 лет, мужчины начинают терять мышечную массу и быстро набирают жир? Как избежать замедления метаболизма и снижения уровня тестостерона.
Факторы, влияющие на метаболизм
По мнению Памелы Пики, доктора медицины University of Medicine in Baltimore, сам по себе метаболизм и обмен веществ строится на трех факторах:
1) наследственность и генетика;
2) функция щитовидной железы;
3) имеющаяся мышечная масса.
Факторы, влияющие на метаболизм
По мнению Памелы Пики, доктора медицины University of Medicine in Baltimore, сам по себе метаболизм и обмен веществ строится на трех факторах:
1) наследственность и генетика;
2) функция щитовидной железы;
3) имеющаяся мышечная масса.
ПодробнееПросмотров: 165
Просмотров: 165
Во время тренировки мышцы утомляются, но всегда остается резерв, и наша задача – его тоже задействовать.
Спрыгивать с турника до того момента, как все силы кончатся – значит, на порядок снижать эффективность тренировок.
Спрыгивать с турника до того момента, как все силы кончатся – значит, на порядок снижать эффективность тренировок.
Комментариев нет:
Отправить комментарий