100 flotari – floare la ureche!

Program de antrenament pentru flotari.

Navigare, căutare

Animație a unei flotări complete

Flotările, în gimnastică, sunt un tip de exerciții fizice care constau în mișcări ritmice de gimnastică prin care corpul, întins aproape de pământ, este ridicat și coborât prin extensia și îndoirea brațelor aflate cu palmele pe sol^[1]. Reprezintă unul din exercițiile de bază în fitness, pentru ambele sexe^[2].

Cuprins  [ascunde]  1 Tipuri de flotări 2 Tehnica de execuție a unei flotari standard 2.1 Execuția corectă 2.2 Greșeli frecvente de execuție 3 Note 4 Legături externe

[modificare] Tipuri de flotări

• flotarea de pe genunchi (o variantă mai ușoară)
• flotarea standard
• flotarea cu picioarele ridicate în plan înclinat
• flotarea în mâini (cu sau fără ajutorul unui perete)

[modificare] Tehnica de execuție a unei flotari standard

[modificare] Execuția corectă

Poziția inițială și poziția după coborâre

• Poziția inițială: corpul întins în linie dreaptă, în sprijin pe degetele de la picioare și pe palmele cu degetele desfăcute, cu brațele în extensie completă și capul în prelungirea corpului. Spatele, fesierii și abdomenul se mențin încordate pe toată durata flotării.
• Coborârea: se execută prin îndoirea brațelor, până când pieptul atinge solul sau ajunge la câțiva cm de acesta.
• Revenirea: se execută prin împingere în brațe, până când coatele devin complet întinse.

Flotări executate de recruți din Marina SUA: soldatul din prim plan are o poziție incorectă, cu privirea înainte

[modificare] Greșeli frecvente de execuție

• poziții cu capul nealiniat în prelungirea corpului: capul prea sus sau cu privirea înainte, sau cu bărbia prea în piept
• poziții cu corpul îndoit (în jos sau în sus), datorate necontractării de către executant a musculaturii abdominale și a spatelui.

[modificare] Note

1. ^ DEX online: Flotare
2. ^ Xfitness.ro: Flotări - forma corectă

Flikflak Tutorial - (DUTCH)

http://www.youtube.com/watch?v=oO4pthSYRao&feature=related

Program de antrenament pentru flotari

Cauti o metoda de a avea un aspect fizic de invidiat? Vrei sa te simti bine in pielea ta, si sa fii in forma? Nu ai timp, bani sau chef sa te duci la sala, si tot ce vrei este sa te antrenezi acasa?

Iti voi arata o modalitate simpla, care poate fi aplicata foarte usor, acasa: flotarile.
<!--[endif]-->

100 flotari – floare la ureche!

Stiu ce gandesti: voi putea eu sa ajung sa fac 100 flotari? Eu? E imposibil!?

Ce ai zice daca ti-as spune ca POTI sa faci 100 flotari. Cu disciplina, putin efort, si 30 minute pe saptamana, vei putea sa-ti atingi telul propus!
<!--[if !supportLineBreakNewLine]-->
<!--[endif]-->Unii dintre voi pot sa faca 50 flotari, dar sunteti foarte putini. Altii poate faceti mai mult de 50, dar deja sunteti ca Superman. Dar marea majoritate nu pot sa faca nici macar 20... sunt sigur ca multi dintre voi nu puteti nici 10!
<!--[endif]-->

Nu conteaza in ce categorie te situezi, daca urmaresti acest program de antrenament, iti GARANTEZ ca vei putea sa faci 100 flotari!
<!--[if !supportLineBreakNewLine]-->
<!--[endif]-->Avantajele acestui program de antrenament:
- Sunt necesare doar 30 minute pe saptamana
- Este absolut GRATIS !
- Nu trebuie sa te duci la sala si sa-ti cheltuiesti banii, poti sa faci flotarile acasa, la birou, oriunde...
- Este foarte simplu de urmarit si executat
- Vei arata foarte bine si toti prietenii iti vor cere "reteta secreta"!

Navigarea pe paginile siteului se face din meniul din dreapta. Aveti mai jos si un site-map:

• Program de antrenament pentru flotari
• De ce flotarile?
• Executarea corecta a flotarilor
• Testul pentru flotari
• Saptamana 1-2
• Saptamana 3-4
• Saptamana 5-6
• Saptamana 7

Top Searches: health, weightloss, healthcare, weight loss, pushups, program antrenament flotari, antrenament flotari, exercitii flotari, flotari piept, flotari program, flotari corecte