Зачем нужны отжимания?

http://otjimaniya.ru/ 

Как правильно отжиматься

Примите упор лежа. Руки на ширине плеч или немного шире. Тело выпрямлено. Сохраняя прямое положение тела, согните руки в локтях и опускайте тело до земли (пола). В идеале желательно слегка коснуться земли грудью. Затем поднимайте тело с земли выпрямляя руки в локтях, пока руки не выпрямятся полностью. Это и есть одно отжимание.
Вес тела должен быть поднят только руками, не поддавайтесь искушению использовать "рывок" живота или нижней части вашего тела, чтобы вытащить себя. Для поддержания правильного положения тела, представьте прямую линию, идущую от головы до лодыжек.

Альтернативные виды отжиманий

Итак, вы попробовали отжаться правильно, но смогли сделать всего один или два подхода?
Не унывайте, существуют несколько альтернативных видов отжиманий, которые позволят вам упростить задачу и придерживаться графика достижения 100 отжиманий.

• Отжимания на коленях - для снижения нагрузки примерно на 50% вы можете отжиматься опираясь на колени. По-прежнему важно держать прямую линию от шеи к телу и ногам, поэтому обращайте внимание на правильное положение тела при тренировках.
• Отжимания на кулаках - не волнуйтесь, это не только для продвинутых в отжимании. Некоторые люди при отжимании испытывают дискомфорт и боли в запястьях, но упор на кулаках переносит вес тела на костяшки пальцев, а не на ладони, что позволяет избежать движений запястьем. Пожалуйста, не забудьте подложить под кулаки гимнастические маты, коврики или сложенное в несколько раз полотенце.
• Отжимания на скамейке - вы можете использовать упор руками на скамейку или стул при выполнении обычных отжиманий или отжиманий на коленях. Этот тип позволит вам облегчить силовую нагрузку и полностью сосредоточиться на правильном движении и положению тела. Пожалуйста, убедитесь до начала упражнений в том, что скамейка или стул неподвижны и безопасны.
• Отжимания от стены - если все предыдущие варианты все еще слишком сложны для вас, то существует еще один саамы простой вариант. Отжимания от стены значительно снижают нагрузку на руки, верхнюю часть спины и живот. Чем ближе вы стоите к стене, тем легче их выполнять. Однако помните, что по-прежнему очень важно держать тело прямым при выполнении этого упражнения. Когда наберетесь сил и уверенности можно отодвинуть тело дальше от стены, чтобы усложнить тренировки. Также вы можете рассмотреть переход к отжиманиям на коленях или на скамейке, как только ваша сила возрастет.

Помните, что главная цель программы ста отжиманий заключается в улучшении своих сил, физической формы и здоровья в целом. Не имеет значения какой способ отжиманий вы будете применять пока вы будете добиваться прогресса и усложнять задачи. Дайте этой 6-недельной программе шанс, и я уверен, что вы будете поражены тем, как увеличились ваши силы. Удачи!

Зачем нужны отжимания?

Отжимания являются одним из основных и наиболее распространенных упражнений для человеческого тела. Отжимания не только отлично подходят для груди, но и дают хороший эффект для укрепления пресса, трицепсов, плеч и всего туловища в целом.
Отжимания могут выполняться практически в любом месте, где бы вы ни находились. И самое главное, они совершенно бесплатны – не нужно приобретать никакие спортивные тренажеры или абонементы в тренажерный зал. Если вы хотите хорошо развить грудь и плечи, то не факт, что в спортивном зале вы добьетесь лучших результатов, чем следуя нашему тренировочному плану «сто отжиманий». Ваша сила будет расти не только от упражнений, но и от правильно разработанного плана тренировок.
Чтобы увеличить силу, улучшить физическую форму и общее состояние здоровья вам понадобится всего лишь около 30 минут времени в неделю, во время которых вы будете следовать рекомендациям нашей тренировочной программы. Я обещаю, что вы начнете себя чувствовать намного лучше и гораздо увереннее всего после нескольких занятий.
Отжима́ния от пола — базовое физическое упражнение, развивающее большую грудную мышцу, и трицепс. Также при выполнении упражнения задействованы передние дельтовидные мышцы, локтевая мышца и плечевой пояс в целом.

Содержание 1 Отжимания от пола 1.1 Техника выполнения 1.2 Локализация нагрузки при изменении положений тела 1.3 Локализация нагрузки при изменении расстояния между ладонями 1.4 Варианты расположения рук 1.5 Варианты расположения опорной части руки 2 Полезные ссылки

Отжимания от пола

Отжимания от пола являются одним из самых простых и распространенных упражнений. Отжимания используются для улучшения физической формы людей любого уровня подготовки от школьников до военных. Для выполнения упражнения подойдет любая ровная твердая поверхность.

Техника выполнения

Для выполнения упражнения необходимо принять положения упора лежа на полу. После этого согнуть руки в локтях, опустив при этом тело до параллели с полом, после чего, напрягая тело, медленно разогнуть руки, вернувшись в исходное положение. Все это считается одним отжиманием. Изменение положения тела при отжиманиях помогает сконцентрировать нагрузку на определенных мышцах.

Локализация нагрузки при изменении положений тела

• на верхней части большой грудной мышцы: ноги поставлены на возвышение
• на нижней части большой грудной мышцы: руки поставлены на возвышение

Локализация нагрузки при изменении расстояния между ладонями

• на наружной части большой грудной мышцы: при широко расставленных ладонях
• на внутренней части большой грудной мышцы: при узко расставленных ладонях

Варианты расположения рук

• 1ый способ - руки поставлены так, что при сгибании их в локтях, части рук от плеча до локтя перпендикулярны туловищу.
• 2ой способ - руки поставлены так, что при сгибании их в локтях, части рук от плеча до локтя параллельны туловищу. Такой элемент имеет жаргонное название «отжимание кузнечиком».

Варианты расположения опорной части руки

• Ладонь — наиболее распространённый вариант.
• Кулак — помимо основной функции способствует закалке ударной поверхности кулака, часто применяется в боевых искусствах.
• Пальцы — помимо основной функции способствует укреплению пальцев.
• Запястья.
• Тыльная сторона ладони — укрепляет запястья. Используется при обучении боевым искусствам. Необходим для ударов тыльной стороной ладони.
• Ребро ладони — укрепляет запястья.
• Хватом за рукоять ножа — укрепляет всю кисть руки. При этом лезвие ножа обязательно находится в ножнах. Используется при обучении бою на ножах. Разновидностями являются прямой (клинок расположен со стороны большого пальца) и обратный (клинок расположен со стороны мизинца) хваты.
• "Лапа леопарда" - на четырех медиальных (средних) фалангах пальцев, дистальные (дальние) фаланги плотно подогнаны. Облегченный вариант - с опорой на большой палец. Особенно укрепляет опоясывающие связки кисти.

Полезные ссылки

• Отжимания от пола - домашняя программа для прокачки мышц груди
• Как правильно отжиматься?
• Варианты отжиманий от пола (видео)